MET : mieux expliquer la capacité aérobie

et s'en servir au quotidien

Salut à toi,

C'est Rob qui prend la plume cette semaine ! 📝

A partir de la semaine prochaine on va publier du contenu 3 fois par semaine sur Instagram. Je te l’ai un peu annoncé les semaines précédantes mais la date se rapproche 👀

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D’ailleurs, ca devient le moyen le plus simple de nous écrire en privé si tu as une question ou une galère. On a encore le temps de répondre à tout le monde, peut-etre qu’à un moment ca sera plus dur.

Après un vote sur insta, le sujet de la semaine était “Evaluer la capacité cardio-respiratoire”

C’est un élément clé quand on parle de santé et du coup j’ai choisi de prendre l’angle de l’unité de mesure “MET” pour cette édition.

Alors, plongeons ensemble dans ce sujet :

La capacité cardio-respiratoire, c'est la capacité du corps à transporter et utiliser l'oxygène pendant l'exercice.
On l’apelle aussi capacité aérobie.

On parle souvent de VO2max lorsqu’on l’évalue (ml d’O2/min/kg) mais aussi de MET (Metabolic Equivalent of Task).

C’est le meilleur prédicteur de santé et voici quelques preuves :

• Kodama et al, 2009 : « Nous suggérons que le CRF (cardiorespiratory fitness) pourrait être utile pour prédire les maladies coronariennes/MCV et le risque de mortalité toutes causes confondues dans une pratique médicale de soins primaires. »

• Myers et al, 2002 : « La capacité d'exercice maximale atteinte (METs) était un prédicteur plus puissant d'un risque accru de décès que les variables cliniques ou les facteurs de risque établis tels que l'hypertension, le tabagisme et le diabète »

• Brawner (Mayo Clinic), 2021 : « La capacité d’exercice maximale (METs) est indépendamment et inversement associée à la probabilité d’hospitalisation due à la COVID-19. Ces données confirment en outre la relation importante entre la condition cardiorespiratoire et les résultats pour la santé. »

Et je ne les met pas toutes !

En gros, les études nous disent clairement que c’est un prédicteur superpuissant et en gros : avoir une capacité cardio-respiratoire élevée te permet d’éviter les maladies dans le futur.

Le MET c’est un équivalent métabolique.
D’où l’acronyme (Metabolic Equivalent of Task)

J’ai toujours trouvé ca difficile à comprendre.
Maintenant c’est une unité que je manipule souvent et qui a transformé ma manière d’expliquer l’activité physique aux gens.

Voici comment je l’explique :

Le MET est une unité de mesure de la dépense énergétique.

• Au repos : je dépense 1 MET. C’est mon métabolisme de base.

• A l’effort : chaque activité, dépendant de son intensité, correspond à une dépense énergetique.

  • Exemple : marcher à 3 km/h = 3 METs

• Au maximum : c’est le nombre de METs maximum que je peux maintenir pendant 4 à 6 minutes (on peut avoir jusqu’à 27 METs pour les sportifs de très haut-niveau)

  • Exemple : j’ai une capacité cardio-respiratoire de 10 METs

Une fois que j’ai compris ça, je n’ai plus qu’à comprendre que plus j’augmente ma capacité aérobie maximale, plus les activités vont me paraître simple.

Exemple : pour un effort représentant 5 METs (marcher à 5km/h)

• Si j’ai 10 METs cela me demande 50% de ma capacité aérobie maximale

• Si j’ai 20 METs, cela me demande seulement 25% de mon max.

Ce sera donc plus facile d’effectuer l’effort.

C’est donc extrêmement concret et relié à la qualité de vie finalement :)

Voici un discours simplifié pour monsieur et madame tout le monde :

“Imagine que tu as une échelle de l'effort. Au tout début de l'échelle, il y a le repos complet, comme lorsque tu es allongé pour dormir. C'est ce qu'on appelle "1 MET". Maintenant, chaque fois que tu fais quelque chose qui nécessite plus d'effort que le repos, cela ajoute des MET.

Par exemple, marcher doucement est un peu plus difficile que de rester au repos, alors c'est environ "2 METs". Mais si tu cours à 10 km/h cela représente environ “10 METs” ce qui signifie que tu dépenses plus d’énergie.

En résumé, le MET est comme un nombre magique qui nous dit à quel point une activité est intense par rapport au repos. Plus le nombre de MET est élevé, plus l'activité est intense et nécessite plus d'énergie.

Pour savoir si cette activité sera perçue comme difficile, il suffit de connaître ta capacité maximale. Plus ton échelle est haute, plus tu pourra effectuer des efforts facilement (et pendant longtemps)”

Avec cette explication on comprend beaucoup mieux pourquoi il est si important d’augmenter sa condition physique et en particulier sa capacité cardio-respiratoire.

Mais la question est la suivante :

Si c’est un super-prédicteur de santé future et que c’est extrêmement relié à notre capacité à réaliser des efforts facilement (qualité de vie), pourquoi on ne généralise pas cette évaluation ?

Pourquoi, la majorité des personnes n’ont aucune connaissance de cette notion ?

Je n’ai pas la réponse absolue mais peut être faut il s’intéresser aux moyens existants d’obtenir cette mesure!

Il existe plusieurs méthodes :

• Le moyen le plus fiable : une épreuve d’effort à l’hopital.

  • Mais ca coute cher et c’est un effort maximal qui peut être dangereux

• Les moyens moins fiables mais accessibles : les tests de terrain

  • Les plus connus en course à pied : test cooper, test VAMEVAL, test navette etc

    • En général on obtient une VMA, environ équivalent au METs (pour simplfiier

    • Exemple : j’ai 12 de VMA, cela correspond à 12 METs

    • Mais non adapté aux personnes avec une faible capacité

  • Le test de marche 6 minutes

    • j’ai cherché des formules. Je les ai testées et aucune ne me semble vraiment pertinentes car cela donne des valeurs très très basses

• Peu fiable mais pratique : les questionnaires comme celui de Huet

  • Lien pour y accéder : https://www.medsubhyp.fr/wp-content/uploads/2022/12/20160403_Questionnaire_Huet.pdf

  • Franchement c’est bien pratique

Il existe d’autres tests de terrain mais j’aimerai que tu me partage ceux que tu utilises pour que puisse servir à tous en commentaire

Ou peut-être que tu ne l’évalue pas et dans ce cas là, dis le aussi en commentaire :)

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Et voilà pour cette édition, j'espère qu'elle vous a apporté des informations utiles. Si vous avez apprécié, n'hésitez pas à montrer votre soutien en cliquant sur le petit ❤️. À bientôt, la team !

We Are La Causerie🎙

Rob 🤙🏼