Les croyances limitent ton patient
Comment Bandura nous aide à mieux comprendre ce qu'il se passe
Salut la team !
Comment ça va ?
Pour ma part, c'est une semaine un peu speed avec la rentrée des classes ! La preuve, j'ai complètement oublié d'écrire ma newsletter. Et pour ne rien te cacher, je l'ai écrite hier soir alors que j'aurais préféré aller me coucher !
Aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet que je trouve passionnant, alors que je n'y avais rien compris à la fac : les croyances d'efficacité personnelle (Albert Bandura, ça te parle ?).
Je trouve cela passionnant parce que, finalement, lorsqu'on est confronté à un pratiquant, le plus compliqué c'est souvent d'arriver à lever les freins qu'il a vis-à-vis de l'activité physique.
On a déjà parlé des freins qu’ils peuvent avancer :
Manque de temps
Manque d'argent
Etc.
Là, ce n'est pas de ça dont je veux parler.
Je vais plutôt évoquer un gros frein qui se produit inconsciemment et qui peut parfois être LA RAISON de l'inactivité physique de quelqu’un depuis des années, et même du REJET qu'il peut avoir envers l'activité physique.
D'ailleurs, Bandura ne parle pas spécifiquement d'activité physique, mais de l'action humaine en général, qui serait soumise à ces croyances d'efficacité personnelle.
Allééééé, c'est parti pour ce sujet :)
Alors c’est quoi ces croyances ?
C’est très simple :
Si une personne estime qu’elle ne peut pas produire des résultats satisfaisants dans un domaine alors elle n’essaiera même pas de les provoquer.
Il s’agit donc bien de ce que la personne CROIT pouvoir faire et en aucun cas les aptitudes réelles de la personne pour réaliser une tâche et atteindre un but.
Vous croiserez d’ailleurs souvent, et nous en faisons tous partie sur certains aspects de nos vies, des gens qui :
savent comment y parvenir
ont les aptitudes nécessaires
Mais qui échouent car ils ne croient pas en leurs capacités à y parvenir.
Evidemment pour être efficace il faut pouvoir combiner : aptitudes réelles + sentiment d’efficacité personnelle sur la tâche requise.
Conséquences d’un fort sentiment d’efficacité personnelle
Lorsqu’une personne croit en ses capacités à réaliser une tâche, atteindre un but, elle va y consacrer beaucoup de temps et rester centré sur la tâche.
En cas d’échec, elle va redoubler d’effort et finira par être en réussite et maintenir son sentiment d’efficacité personnelle élevé.
Conséquences d’un faible sentiment d’efficacité personnelle
Par contre, lorsqu’une personne ne croit pas en ses capacités à réaliser un tâche, elle aura tendance à l’éviter pour ne pas se mettre en difficulté.
Elle s’implique peu ou pas du tout.
Quelques échecs peuvent anéantir tout confiance en ses capacités.
Attention : il est possible de confondre sentiment d’efficacité personnelle et estime de soi mais ce n’est pas la même chose.
Le sentiment d’efficacité c’est « se sentir compétent pour une action »
L’estime de soi peut être touché lorsque l’on attache de l’importance à réussir la tâche.
Perso, je suis nul en dessin, ca m’est égal !
→ Mon sentiment d’efficacité personnelle est nul mais mon estime de soi n’est pas impacté.
La maitrise personnelle.
C’est ce que j’expliquai juste avant : plus tu es en réussite plus ta croyance d’efficacité va s’élever.
A l’inverse, lorsque j’échoue, ca diminue !
Attention, ca ne veut toujours pas dire que tu as réellement de bonnes aptitudes pour autant :)
L’apprentissage social
Pour se jauger, on va directement observer le niveau des autres.
Mais pas n’importe qui, évidemment !
On va observer les personnes qui ont les mêmes caractéristiques que nous (genre, âge, parcours …)
En gros : si l’autre (qui me ressemble) y arrive, alors je peux y arriver.
Exemple en AP : un patient de 70 va ressentir un sentiment d’efficacité plus élevé s’il observe une personne de son âge qu’un autre patient de 45 ans qui réussit une tâche.
La persuasion par autrui
Tout est dit dans le titre !!!
Le sentiment d’efficacité est renfoncé par les autres personnes qui expriment leurs confiance en les capacité de la personne.
A condition que la personne qui persuade soit crédible aux yeux de la personne, sinon ca ne marche pas !
Petit message perso : encouragez vos proches, dites leur que vous croyez en eux, ca peut tout changer !
Après, ne nous méprenons pas, il faut avoir un mimimum de confiance en ses capacités.
Parce que même si tout le stade de France croyait en mes capacités à réaliser un magnifique dessin, clairement, je ne verrai pas mon sentiment d’efficacité personnelle décoler. 🤣
L’état physiologique et émotionnel
Le sentiment d’efficacité personnel va également dépendre de ton état du moment : physiologique comme émotionnel.
Pour l’activité physique c’est une évidence, on va analyser notre état du moment pour construire notre sentiment d’efficacité.
J’ai toujours un peu de mal à comrendre cette source. Je la comprend comme le fait que l’on se sent plus ou moins compétent à effectuer une tâche en fonction de son état physiologique et émotionnel du moment.
Donc forcément, quand on est porteur d’une pathologie, le sentiment d’efficacité personnelle peut être dégradé sur certaines périodes.
En séance, tu va devoir te servir de cette notion pour améliorer:
Les croyances des « patients » en leur capacité à réaliser une tâche
Tes croyances perso en ton efficacité personnelle à motiver, adapter et permettre de faire progresser tes patient
Mais alors, comment permettre de favoriser ce sentiment d’efficacité personnelle ?
Voici quelques pistes en fonction des 4 sources du sentiment d’efficacité
Maitrise personelle : Mettre régulièrement en réussite tes patients
Fixer des objectifs mesurables (SMART)
Avec des exercices adaptés, voir simple pour commencer et être en réussite
Prévoir des variantes d’adaptations
Être progressif
Apprentissage social :
Favoriser des groupes de niveaux homogène pour ne pas que les personnes aient le réflexe de se comparer.
Persuasion par autrui :
Favoriser le lien social, l’encouragement au sein du groupe, créer une dynamique d’entraine
Etat physiologique et émotionnel
Améliorer les aptitudes physiques de tes patients (condition physique)
Pour toi, en tant que professionnel :
Ne te fixe pas des objectifs trop élevés (pour être en réussite)
Demande aux patients leurs ressenti via à vis de tes séance et même s’ils sont prêt à faire un petit témoignage écrit, tu verra rapidement ton efficacité perçue décoller
Partage tes expériences avec des pairs pour que tu puisses comparer, et être encouragé sur tes capacités
Et voilà j’ai fini pour aujourd’hui sur ce sujet =)
Bandura est super intéressant à lire, la prochaine fois, il faudra que je vous parle des expériences de maitrise guidée : c’est un sujet un peu court mais je n’avais pas envie de l’intégrer dans celui du jour !
J’espère que ca te donnera des idées pour améliorer l’efficacité perçue de tes patients et la tienne aussi par la même occasion !!!
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À dans 2 semaines, Robin 👋