L'activité physique fait maigrir !
👀
Hello !
J’espère que tu vas bien :)
Pour ne rien te cacher je suis complètement à la bourre pour cette newsletter.
On a passé une fin de semaine et week-end intense avec Alex pour promouvoir notre formation. On est content, on a déjà pas mal de retours positifs et de suggestions pour les prochaines mises à jour !
Bref, il est 21h49 et je démarre cette édition.
Je vais aller à l’essentiel et oublier la mise en page pour cette fois, pardonnes-moi 😇
Alex (qui gère toute la partie graphique de La Causerie) devant ma newsletter demain matin :
Bref. Allons droit au sujet du jour :
ARRÊTE DE DIRE À TES PATIENTS
QUE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
NE FAIT PAS MAIGRIR !
Oui, je sais, à moi aussi on me l’a rabaché pendant mes études.
Le classique :
Prend 1 kilo de lipides → 9000 kcal (18 Big Mac 🍔)
Sachant que marcher à 4km/h coute environ 300 kcal (pour qqun de 90kg)
Il te faudra donc 30 heures !
A raison de 3 séances d’une heure par semaine, on arrive à 10 semaines.
Et on ne parle que pour 1kg !
Je suis sur que tu as entendu cette explication pendant tes études.
Eh bien aujourd’hui, je vais briser le mythe que je préfère déconstruire :
L’organisme continue de consommer des calories même après l’arrêt de l’effort
Knab et coll (2011) dans l’ACSM :
Un exercice vigoureux (70% VO2max) pendant 45 minutes a entraîné une augmentation significative de la dépense énergétique post-exercice qui a persisté pendant 14 heures. L’étude parle de 190 kcal dépensés après un exercice au-dessus des niveaux de repos.
En gros, ce qu’il faut retenir c’est qu’il ne faut pas oublier que tu dépenses aussi des calories après l’effort.
Combien exactement c’est difficile à dire mais au lieu de compter 300 kcal, on passe peut-être à 400 kcal / séance.
Attention, d’autres études ne montrent pas d’effets significatifs sur l’augmentation de la dépense énergétique post effort (donc ne bois pas mes paroles non plus)…
Mais surtout :
Tu vas faire progresser ton patient non ?
Alors plutôt que de faire 1h à 4km/h il va rapidement être capable :
soit de faire quelque chose de plus intense (donc plus énergivore en calories)
soit de faire sa séance plus longtemps (donc consommer + de Kcal)
S’il fait quelque chose de plus intense (si on garde le même volume horaire), il consommera plus de calories.
S’il devient capable de marcher à 6km/h au lieu de 4km/h, il dépensera plutôt 450 kcal (au lieu des 300kcal en début de programme)
+ les 100 kcal dépensées en post-effort, on est déjà à 550 kcal.
Faisons le calcul
A la base le raisonnement nous donne : 300kcal/séance soit 30 heures pour 1kg
Maintenant : 550kcal soit 16 heures pour 1kg.
Est-ce que pour autant, il faut dire à une personne qu’il va maigrir grâce à l’activité physique ?
Perso, je ne crois pas !
Mais il faut lui expliquer que clairement :
en améliorant sa condition physique il va pouvoir :
augmenter la durée des séances
augmenter l’intensité des séances
multiplier les séances
Et donc qu’il va pouvoir perdre du poids
Evidemment il faut garder à l’esprit qu’il faut une alimentation saine qui va avec :)
Mais surtout insister sur le fait que la personne va progresser et donc pouvoir bruler de plus en plus de calories :)
Voici le cycle que je présente toujours avec une personne qui veut perdre du poids :
Prendre du plaisir → Être régulier → Progresser → Perdre du poids
Car si on sort la perte de poids des objectifs, la personne peut aussi se démotiver !
Et toi, tu abordes comment toi la perte de poids avec tes bénéficiaires ?
J’en ai fini pour aujourd’hui.
J’espère que cette courte édition (mais je pense sans blabla) t’a plu !
A ++
Rob <3
