3 concepts pour améliorer l'équilibre des personnes vieillissantes 🏄🏼♂️
Et/ou déconditionnées...
Salut salut ! ✌🏼
C’est Alex, j’espère que tu vas bien ! 🔥
Perso, ça va super bien ! Je suis trooooooop excité car ça y est ! 🥳
Rob a terminé de tourner la 1ère de nos formations et on espère que ce sera la 1ère d’une longue série. 🤞🏼
Des idées, on en a beaucoup. L’objectif étant de répondre à vos besoins et on remercie tout ceux et celles qui nous ont fait part des leurs.
Ça nous motive pour vous proposer du contenu toujours plus en adéquation avec ce que vous recherchez.
D’ailleurs, si toi aussi tu as une envie, un besoin, une demande… N’hésites pas !👇🏼
⚠️ Rappel important ⚠️
Notre but n’est pas de te donner la recette miracle, car elle n’existe pas ! ❌
Ce qu’on veut c’est simplement de partager avec toi une ou des méthodes qui ont fonctionné pour nous et qui nous ont permis :
De grandir en tant que pros et de se sentir légitimes 👦🏻→👨🏻
De prendre confiance en nous et de trouver notre image de marque ⭐️
De trouver nos 1ers clients… Et les suivants ! 🔎
De booster notre valeur perçue 🚀
D’augmenter notre CA pour pouvoir en vivre 💰
D’améliorer et d’optimiser nos pratiques au quotidien 👌🏼
Autrement dit, faire de nous les professionnels que nous sommes en partant de zéro !
Et on s’est fixé un objectif : en proposer une nouvelle chaque mois ! 🔥
Let’s go ! 👊🏼
Allez, aujourd’hui j’aimerai aborder un thème qui m’a été soufflé par… le vent ! 💨😅
Et oui, il fallait avoir un bon ancrage au sol pour ne pas s’envoler ces derniers temps…
J’espère de tout coeur que tu n’as pas trop été secoué en tout cas. 🙏🏼
Cette semaine, on va donc parler d’équilibre. Quelque chose que j’ai pas mal étudié lors d’une pige que j’ai faite en gériatrie.
Bah oui, quand on parle d’équilibre, on pense tout de suite à : risques de chute, personnes âgées etc… Mais c’est l’affaire de tous !
⚠️ ALERTE SPOILER : on vieillit toutes et tous ! ⚠️
Voilà voilà… 😅
Tu t’imagines bien que je ne vais pas m’arrêter après t’avoir dévoiler ce scoop ! 👀
J’aimerai te partager une approche qui m’a été présenté par ma collègue de l’époque et qui m’a permis de progresser de ouf ! 🤯
Petit coucou au passage ! 👋🏼
Quand je suis arrivé là-bas, je n’y connaissais pas grand chose à l’équilibre et j’ai trouvé l’approche hyper accessible et bien pensée.
Son programme repose sur 3 concepts :
L’équilibre statique (ES)🧍🏻♀️
L’équilibre dynamique instable (EDI)🧑🏻🦯
L’équilibre dynamique (ED)🚶🏼♀️
Ce à quoi il faut rajouter des ateliers plus spécifiques comme la balnéo, les classes de marches (intérieur / extérieur), sarbacane, proprioception, marche nordique etc…
Aujourd’hui, je m’attarderais uniquement sur ces 3 concepts.
Let’s go ! 👊🏼
Équilibre Statique : trouver la stabilité fondamentale
L'équilibre statique se réfère à la capacité de maintenir la stabilité lorsque qu’une personne est immobile, debout ou assise, sans mouvement significatif du corps. 🧍🏻♀️
Il constitue la base de l'équilibre global et est essentiel pour effectuer des tâches quotidiennes telles que se lever d'une chaise ou rester debout pendant une période prolongée.
Pour améliorer l'équilibre statique, les techniques de renforcement musculaire ciblé, de posture et de concentration sur le centre de gravité peuvent jouer un rôle crucial.
Quelques pistes d’exercices pour améliorer l'ES :
Renforcement des muscles stabilisateurs
Transferts “assis-debout”
Double tâche (travail de la mémoire en DT par exemple)
Entrée visuelle (faire rentrer un objet plus ou moins gros dans le champ visuel de la personne + tâche à réaliser)
Réactions d’équilibrations (tenir un bâton à 2 puis le lâcher en prévenant la personne / en ne prévenant pas la personne)
Transferts d’appuis (faire passer un objet de gauche à droite / droite à gauche)
Exercices yeux fermés avec parade
Se baisser…
A qui s’adresse t-on ?
Personnes présentant des risques de chutes +++ (petits groupes de 3 personnes), qui ne se déplacent quasiment plus et pour qui une parade est fortement recommandée !
Équilibre Dynamique Instable : renforcer les connexions corporelles
L'équilibre dynamique instable implique la capacité de maintenir l'équilibre tout en effectuant des mouvements, souvent avec aide technique (canne, béquille ou déambulateur). 🧑🏻🦯
Il met l'accent sur la coordination musculaire, la proprioception et la réactivité des muscles pour stabiliser le corps lors de mouvements variés.
Améliorer l'équilibre dynamique instable peut réduire le risque de chutes et augmenter la confiance des personnes déconditionnées dans leurs mouvements quotidiens.
Quelques pistes d’exercices pour améliorer l'EDI :
Solliciter les muscles stabilisateurs.
Favoriser le changement de rythme lors des déplacements
Double tâche (franchir un obstacle en comptant les chiffres pairs de 100 à 0)
Aborder les stratégies d’évitement (quand une personne en croise une autre dans un petit espace par exemple)
Réactions d’équilibration et changement de direction (quand je tape dans les mains vous devez…).
Variation de la surface d’appui
Les déplacements divers
Parcours moteurs
Les yeux fermés (avec parade) + réflexes.
A qui s’adresse t-on ?
Personnes présentant des risques de chutes bien présents (groupes de 3 à 6 personnes), qui se déplacent sur des “petites” distances avec aides techniques et pour qui une parade est quand même conseillée.
Équilibre Dynamique : harmoniser le corps en mouvement
L'équilibre dynamique se concentre sur la capacité de maintenir la stabilité tout en effectuant des mouvements complexes, tels que la marche (sur des distances plus ou moins longues), la montée d'escaliers ou le changement de direction rapide. 🚶🏼♀️
C'est un aspect essentiel de la mobilité quotidienne et de la prévention des chutes chez les personnes vieillissantes et/ou déconditionnées.
Améliorer l'équilibre dynamique implique un renforcement musculaire global, une coordination précise et une conscience corporelle accrue pour permettre des mouvements fluides et stables dans diverses situations.
Quelques pistes d’exercices pour améliorer l'ED :
Exercices de renforcement musculaire global (pour améliorer la force des jambes, du tronc et des muscles stabilisateurs)
Changement de rythme lors des déplacements
Double tâche + complexe
Aborder les stratégies d’évitement (quand une personne en croise une autre dans un petit espace par exemple)
Réactions d’équilibration et changement de direction
Variation de la surface d’appui
Les déplacements divers
Parcours moteurs
Les yeux fermés + réflexes
Conscience corporelle
A qui s’adresse t-on ?
Personnes présentant des risques de chutes faibles à modérés (groupes de 5 à 10 personnes), qui se déplacent sans aide technique sur des distances plus importantes et qui ne nécessitent aucune parade.
En abordant ces 3 aspects de l'équilibre, même en prévention, tu vas pouvoir aider certaines personnes à optimiser leur stabilité, leur confiance et leur indépendance dans leurs activités quotidiennes.
Autrement dit : tu vas favoriser leur autonomie fonctionnelle ce qui va impacter positivement leur qualité de vie et repousser la nécessité à avoir recours à une tierce personne ou à une entrée en établissements.
Voilà, ce nouveau numéro de La Causerie🎙 touche à sa fin !
J’espère que le sujet t’a plu. Encore une fois MERCI pour ta confiance. 🙏🏼
We are La Causerie🎙
Alex 🤙🏼
Et surtout les bonnes infos et qqs tests pour vérifier l’ouïe et la vue qui restent deux valeurs sûres pour gérer les équilibres